Jak vypočítat vo2 max z běhu

VO2 max představuje maximální spotřebu kyslíku a pohybuje se od sportovce po sportovce v závislosti na vaší kardiovaskulární způsobilosti. Často se vyjadřuje v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu a je jediným nejlepším ukazatelem kardiovaskulárního zdraví. Myslete na VO2 max jako měřítko toho, jak efektivně vaše tělo používá kyslík.

Jedli středně velké jídlo s vysokým obsahem sacharidů asi dvě hodiny před zahájením testu. Budete potřebovat obrovské množství energie, aby vaše nejrychlejší. Některé nápady zahrnují banánový a arašídový máslový sendvič nebo pečené brambory bez másla. Noste pohodlné podvozek a jděte na místo s plochou zemí, kde nic nemůže zpomalit celou míli. Vyhněte semaforům a překážkám co nejvíce.

Spusťte časovač, jakmile začnete běhat. Běh tak rychle, jak můžete za 1 míle. Budete muset znát svůj čas až na druhou.

Zastavte časovač po spuštění přesně 1 míle a zapište si čas na kus papíru. Změňte počet sekund na setiny minut. Pokud například skončíte za 10 minut, 20 sekund, váš čas je 10,33 minut.

Vypočítat index tělesné hmotnosti pomocí tohoto vzorce: hmotnost v librách vydělená výškou v palcích na čtverec, časy 703. Zaznamenejte své číslo na papíře. Například člověk, který váží 150 liber a je 6 stop vysoký, má BMI 20,3.

Vypočítejte svůj VO2 max pomocí tohoto vzorce: Vynásobte 0,21 produktem vašeho věku v letech a buď 1, jestliže jste muž, nebo nula, pokud jste žena. Toto je váš počáteční výsledek. Vynásobte hodnotu 0.84 svého BMI a odečtěte číslo od prvního výsledku, abyste získali revidovaný celkový počet. Vynásobte -8,41 za minutu v minutách a odečtěte výsledek z revidovaného součtu. Vynásobte 0,34 za kilometr čtveřice a přidejte číslo do svého nejnovějšího revidovaného součtu. Přidáním 108.94 získáte konečný výsledek. Hypoteticky, jestliže 24-letý muž měl BMI 24 a běžel míli za 7 minut a 20 sekund jeho VO2 max by bylo 50.45, počítáno následovně: 0.21 (24 x 1) – 0.84 (24) – 8.41 7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 =; 5,04 – 20,16 – 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45