Srdeční frekvence při zvedání váhy pro muže

Vzpírání zvyšuje srdeční frekvenci během krátkých výbojů energie při zvedání hmotnosti. To posiluje vaše srdce stejně jako vaše ostatní svaly. Znalost vaší ideální tepové frekvence během cvičení je důležitou metodou, jak zjistit, zda cvičíte natolik, abyste měli prospěch vašemu srdci, nebo jestliže jste nadměrně cvičení a přílišné napětí na srdci. Mužská srdeční frekvence během zpevňování vzpomínek závisí na jeho věku a celkové míře kondice. American Heart Association (AHA) doporučuje silový trénink, a to i pro muže, kteří mají srdeční onemocnění, za předpokladu, že mají odborný dohled.

Nejprve nastavte cílovou srdeční frekvenci. Pak budete vědět, jestli zvedání závaží přináší vaši srdeční frekvenci v AHA zdravé cílové zóně, nebo pokud ji napínáte. Odpočítněte svůj věk od 220 let, abyste zjistili maximální tepovou frekvenci. Cílová srdeční frekvence během cvičení je mezi 50 až 85% maximální srdeční frekvence. AHA vám navrhuje začít tím, že se zaměříte na to, aby 50 procent vaše maximální sazby začalo a postupně se zvyšovalo na 85 procent.

Cílová srdeční frekvence